В чём заключается  профилактика варикоза?

«Профилактика варикоза преследует две цели. Для тех, кто еще не страдает варикозным расширением вен — это возможность избежать этого неприятного заболевания. Для тех, кто уже имеет несчастье страдать  варикозом и его симптомами, это, прежде всего, профилактика прогрессирования заболевания, обострений болезни и осложнений варикоза. Лучшей профилактикой варикозной болезни являются регулярные динамические нагрузки на мышцы ног. Особенно полезно подниматься пешком по лестнице.   Чем больше работают ваши ноги, тем меньше шансов, что возникнут проблемы с венами. Обувь  должна быть удобной и комфортной,    с каблуками высотой не больше 4-5 см. Огромное значение для профилактики варикозной болезни имеет применение компрессионного лечебного трикотажа. Специальные противоварикозные гольфы, чулки и колготы, оказывая внешнее давление на вены, улучшают кровообращение в нижних конечностях, облегчают работу вен и мышечного насоса голени, снижают нагрузку на сердце, предотвращают усталость, боли и отечность ног.   Следует учитывать два момента:  —   использовать только качественный компрессионный трикотаж  и подбирать его должен специалист.   Неправильно подобранный уровень компрессии  может принести больше вреда, чем пользы.

Необходимо заниматься лечебной физкультурой, в том числе и разумной двигательной активностью. Любой вид спорта, при котором мышцы голени равномерно сокращаются – бег трусцой, аэробика, катание на велосипеде, плавание — лучшая профилактика. Упражнение «велосипед» одно из самых эффективных, причем с увеличением тренированности ноги нужно держать как можно ниже. Это повышает эффективность упражнения. Ежедневно ноги необходимо до щиколотки обливать прохладной водой. На рабочем месте можно периодически, примерно каждые 1,5 -2 часа вставать на ноги и выполнять простое упражнение — 10-15 раз подняться на носки, отрывая пятки от пола. Это вызывает сокращение икроножных мышц. Мышцы работают как насос, помогая венам в кровотоке,  благодаря этому ликвидируется застой крови в венах. Важно  вести активный образ жизни, но при этом ни в коем случае не подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам. Проходите диспансеризацию и  берегите здоровье».

Комплекс упражнений

И. П. Лёжа на спине

  1. Сгибая руки в локтях, разогнуть их за головой – вдох; опустить руки вдоль туловища – выдох.
  2. Круговые движения стопами по 5-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
  3. Согнуть ногу в колене и бедре, касаясь кистями голеностопного сустава, разогнуть ногу, скользя руками по ней по направлению к тазобедренному суставу. Выполнять поочерёдно каждой ногой. Дыхание произвольное.
  4. Ноги согнуты. Выпрямить ногу вверх, задержать 2-4 секунды и вернуться в исходное положение. Выполнять поочерёдно. Дыхание произвольное.
  5. Полное дыхание. Ноги согнуты, одна ладонь на груди, другая на животе. Вдохнуть, выпячивая живот, затем, продолжая вдыхать, расширить грудную клетку; выдох – опуская грудную клетку и втягивая живот.
  6. Вдох. Выполнить 3-5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде — выдох.
  7. Медленно поднять ногу вверх, отвести её в сторону и опустить в прежнее положение. Дыхание произвольное.
  8. Ноги согнуты. Поднять таз – вдох, опустить — выдох.

И. П. Стоя

  1. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра – 1 мин. Дыхание произвольное.
  2. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок и выполняя круговые движения руками вперёд (затем назад) – 30-40 секунд. Дыхание произвольное.
  3. Приседания (выдох – присесть, вдох – встать).
  4. Держась за спинку стула рукой, махи расслабленной ногой вперёд-назад. Затем другой. Дыхание произвольное.
  5. Руки вверх – вдох, наклон вперёд — выдох.
  6. Держась за спинку стула двумя руками, подниматься и опускаться на носках. Дыхание произвольное.
  7. Ходьба обычная, махи руками – 1-2 минуты. Дыхание — углубленное.

Кроме вышеприведённого комплекса, для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения оттока венозной крови от нижних конечностей следует использовать: ходьбу, прогулки на лыжах и особенно плавание.

Широко распространенное мнение о том, что езда на велосипеде является прекрасным средством борьбы с застоем крови в венах ног, нуждается в уточнении. При езде на велосипеде действительно сокращаются мышцы ног, что улучшает кровообращение в них. Однако, снижение подвижности диафрагмы при дыхании в согнутом положении на велосипеде и сдавливание вен прямой кишки седлом, в целом, неблагоприятно сказываются на венозном кровотоке. Поэтому езда на велосипеде является далеко не лучшим видом физических упражнений и её не следует рекомендовать людям, которые давно страдают варикозным расширением вен.

Получите персональную консультацию

Заполните форму на сайте и наш специалист свяжется с вами.
АО Диакон-ДС Медико-санитарная часть №8 Федерального медико-биологического агентства

Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Медико-санитарная часть №8 Федерального медико-биологического агентства».

Телефон: +7 (4967) 35 30 30

142203, Московская Область, г. Серпухов, улица Весенняя, 10
142209, Московская область, г. Серпухов, ул. Народного ополчения, 1д

Факс: +7 (4967) 72 76 36 msch8.online@gmail.com

САЙТ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТОЙ
Политика обработки персональных данных